e moyen le plus sûr et le plus efficace de perdre du poids et de rester en forme consiste à suivre un plan d’alimentation adéquat qui peut être maintenu pendant le temps nécessaire à la descente sans mettre en danger la santé et à poursuivre le programme d’entretien.

Une fois que ce point est clarifié, il est également vrai que, dans certains cas, il peut être utile de perdre du poids rapidement, en faisant appel à un régime qui accélère le processus pour voir les résultats et pouvoir en profiter. Par exemple, lorsque vous avez été longtemps avec un poids élevé et que vous êtes anxieux, la personne souhaite remarquer le changement de sa silhouette afin de motiver son régime et de faire de l’exercice en toute sécurité. Ou quand il n’y a que deux ou trois kilos à perdre et qu’il y a un événement important dans lequel vous voulez montrer une figure splendide.

Pour ces occasions, il est possible de recourir à des régimes alimentaires spécifiques, à des conseils et à des secrets, sachant qu’en perdant rapidement du poids, il est également probable qu’il sera rapidement repris si aucun plan d’alimentation raisonnable et adéquat n’est poursuivi. chacun, préparé par un professionnel qualifié.

Voyons quelles sont les options les plus efficaces pour perdre du poids rapidement.

Detox de jus: 2 jours

Comment perdre du poids rapidement Les régimes restrictifs doivent être suivis pendant une courte périodeCrédit: Pixabay

Perdre 1 à 3 kilos (en fonction du surpoids)

Qu’est-ce que c’est: un nettoyage de l’organisme à base de jus de fruits et / ou de légumes crus. Il existe plusieurs types de désintoxication à base de jus, mais c’est le plus traditionnel.

Pourquoi avoir : éliminer les toxines et couper avec l’habitude de trop manger. Les fruits et les légumes procurent une sensation de vitalité instantanée.

Avec quoi: l’idée n’est pas de manger quoi que ce soit de solide, mais de consommer des fruits et des légumes dans des shakes et des smoothies, bien sûr sans lait, pas même de légumes pour ces deux premiers jours. Utiliser plus de légumes que de fruits est idéal car les fruits contiennent beaucoup de sucre. La consommation recommandée est de 4 verres pour les femmes et 6 pour les hommes. Pendant la journée, buvez de l’eau, des tisanes et pas de thé, ni de maté ni de café pour favoriser la désintoxication.

Combien de temps : entre un et deux jours. Si cela se fait plus longtemps, il y a des risques pour la santé. Ce sont des jours déjà considérés comme un rapide extrême.

Régime protéiné de 10 jours

Perdre de 3 à 10 kilos (en fonction du surpoids).

De quoi s’agit-il: un régime alimentaire basé sur la consommation d’aliments qui, en pratique, contiennent des protéines et sont faibles en glucides. Cela fonctionne parce que les hydrates sont des aliments qui fournissent beaucoup d’énergie et, s’ils ne sont pas consommés, ont tendance à rester accumulés dans le corps sous forme de graisses saturées. En revanche, les protéines sont des nutriments très saturés qui favorisent également un métabolisme qui accélère et peut brûler plus de calories. Le principe de son succès est que, en réduisant la consommation d’aliments riches en hydrates, on active le processus de cétose du corps.

Pourquoi: activer la situation Le corps métabolique est connu comme “cétose” par lequel vous commencez à utiliser la graisse corporelle comme source d’énergie. Les protéines maigres (qui ne sont pas accompagnées de sauces ou d’excès d’huile) ne deviennent généralement pas des graisses accumulées et nécessitent que le métabolisme active une grande quantité d’énergie à traiter.

Avec quoi: avec des aliments protéinés

– Viandes maigres: poulet, vache, porc, agneau.

– Poissons: de tous types, sauf les mollusques et crustacés conditionnés dans de l’huile

– Produits laitiers: lait, fromage, idéalement faibles en gras.

– Les œufs: une excellente source de protéines et un grand pouvoir de satiété s’ils sont consommés sous forme d’œufs durs.

– Fruits et légumes: bien qu’ils en mangent quelques-uns, ils doivent être incorporés pour maintenir l’équilibre du plan alimentaire.

– Huile d’olive. Seulement deux cuillères à café par jour et crues. Il n’est pas pratique de l’éliminer de l’alimentation car les huiles sont importantes.

– Exemple de déjeuner ou de dîner: un bon déjeuner peut inclure un pilon de poulet cuit au four avec des légumes verts cuits (brocoli, artichauts, chou) et des carottes ou des poivrons grillés. Les végétariens devraient inclure des protéines végétales telles que le tofu, des viandes végétales à protéines transformées, des lentilles et des légumineuses.

– Petits déjeuners et collations: un œuf à la coque avec infusion et un fruit ou un licou de banane au lait écrémé sans sucre ou un morceau de fromage et un café au lait

– Qu’est – ce à éviter: le g r transgénique et les poignées saturées, les sucres et les sucreries, les aliments frits, l’ alcool.

Combien de temps: étant une méthode restrictive réduisant la présence de glucides, l’un des groupes d’aliments de base de la pyramide nutritionnelle, ne peut être prolongée de plus de 10 jours. Après avoir atteint la descente, il est nécessaire de continuer avec une alimentation équilibrée où les glucides sont également considérés, une des principales sources d’énergie essentielles pour l’organisme.

TED Talk: Pourquoi ne pouvons-nous pas arrêter de manger?

Marcelo Rubinstein: Pourquoi ne pouvons-nous pas arrêter de manger? – Source: YouTube19h04

Aide à l’exercice

Le corps qui ne bouge pas, grossit. Et s’il ne grossit pas, il vieillit et devient flasque, sans muscles. Le mode de vie sédentaire est le principal responsable de la difficulté à perdre du poids et entraîne de grands risques pour la santé.

Selon le Dr Guillermo Diaz Colodrero, directeur médical du centre SMG (MN 58765), des études récentes ont révélé que seulement 45,5% de la population est physiquement active. La même enquête montre que l’intensité est réduite en fonction de l’âge et que chez les adultes, le pourcentage diminue encore plus.

Le sedentarismo est l’une des dix causes de mortalité, de morbidité et d’invalidité, se situant à la deuxième place après le tabagisme. Les personnes qui ont ce style de vie courent un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type II, d’hypertension, d’ostéoporose, entre autres.

Dans le cas de l’Argentine, plus de la moitié de la population n’atteint pas cet objectif hebdomadaire.

Pour inverser cette situation, vous pouvez suivre les recommandations suivantes du Dr Diaz Colodrero.

1. Distribuez les 30 minutes recommandées par jour en 2 ou 3 séances quotidiennes, cela altère moins la routine.

2. La marche est un bon exercice, présente de multiples avantages, n’a pas de programme et ne nécessite ni équipement ni vêtements spéciaux. Cela peut être fait de plusieurs manières:

3. Allez au travail à vélo ou à pied au moins deux fois par semaine.

4. Descendre 1 ou 2 stations avant le métro ou le bus pour rentrer à pied.

5. Sortez les animaux plusieurs fois par semaine pendant au moins 10 minutes.

6. Faire les courses en marchant . Achetez peu et transportez-le dans des sacs ou dans un petit lustre au lieu d’aller en voiture.

7. Prenez des pauses pour bouger pendant la journée de travail.

Important: avant toute activité physique d’intensité modérée à intense, il est recommandé de réaliser des études de condition physique. Les entraîneurs les demandent avant de commencer la formation car ils permettent de détecter des maladies pouvant mettre en danger la santé pendant le développement de l’activité physique ou de détecter des pathologies qui favorisent l’apparition de blessures.

En cas de manque de temps, il est recommandé de ne pas suspendre les activités plus de 1 ou 2 semaines car la dégradation de la forme physique diminue rapidement. Ceux qui, par exemple, effectuent des exercices 3 fois par semaine sont préférables y aller une fois par semaine pour prolonger la routine jusqu’à ce que les obligations telles que les examens ou les heures supplémentaires cessent. Vous perdez moins ce que vous avez accompli et il est plus facile de le récupérer.